Bật mí 5 bài tập yoga cho người đa nang buồng trứng

Theo các chuyên gia y tế, các tư thế của một số bài tập yoga cho người đa nang buồng trứng giúp thư giãn, điều chỉnh tuyến nội tiết và hormone, góp phần giảm các triệu chứng và cải thiện tâm lý cho người mắc bệnh. Vậy các bài tập yoga đó là gì? Hãy cùng Ovu InoQ tìm hiểu trong bài viết dưới đây nhé!

Đa nang buồng trứng là gì?

Buồng trứng đa nang là sự gia tăng bất thường về nồng độ hormone nam giới androgen trong cơ thể người phụ nữ. Hormone androgen làm gián đoạn và gây ức chế quá trình phát triển của nang noãn. Buồng trứng sẽ xuất hiện nhiều nang nhỏ, do đó noãn không phát triển được. Lúc này, số lượng trứng trong buồng trứng tùy nhiều nhưng không phát triển, không thể chín và không có hiện tượng rụng trứng.

Phụ nữ bị đa nang buồng trứng, các nang trứng không phóng noãn do không phá được lớp vỏ bao bọc dày nang trứng nên sẽ bị rối loạn kinh nguyệt hoặc mất kinh.

Các triệu chứng của đa nang buồng trứng

• Rối loạn kinh nguyệt: Trễ kinh, rong kinh hoặc mất hẳn kinh nguyệt.
• Lông phát triển quá mức: Lông nách, lông tay, lông chân, lông ngực, ria mép, ngực không phát triển do nồng độ hormone nam androgen tăng cao bất thường.
• Béo phì và mắc bệnh tiểu đường tuýp 2 gây ngưng thở khi ngủ.
• Sạm da, nhức đầu hoặc thay đổi tâm lý thất thường.

Lợi ích của việc tập yoga đối với người bị đa nang buồng trứng

Bệnh đa nang buồng trứng gây ra tình trạng cơ thể khó hấp thụ insulin (hay còn gọi là kháng insulin). Hiện tượng này gây rối loạn chuyển hóa và hấp thụ glucose từ máu vào tế bào, làm tăng hàm lượng insulin và glucose trong máu.

Việc tập các bài tập thể dục hay yoga thường xuyên và đều đặn sẽ giúp cơ thể người bệnh đa nang buồng trứng tăng chuyển hoá glucose trong máu; giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, tim mạch, cao huyết áp…

Bên cạnh đó, thường xuyên tập yoga sẽ làm giảm nồng độ testosterone trong cơ thể nữ giới, giúp hạn chế các triệu chứng như mọc mụn trứng cá hay mọc lông bất thường trên cơ thể.

Thừa cân, béo phì là triệu chứng thường gặp ở bệnh đa nang buồng trứng. Tập yoga giúp cơ thể đào thải mỡ thừa, cơ và da săn chắc, khỏe mạnh, giúp phụ nữ giữ được vóc dáng thon gọn.

Stress hay lo lắng là các vấn đề mà người bệnh đa nang buồng trứng phải đối mặt. Vậy nên, việc cơ thể được thư giãn cơ thể, thả lỏng tâm lý thông qua các bài tập yoga là rất cần thiết.

Bài tập yoga cho người đa nang buồng trứng

Bệnh đa nang buồng trứng có thể gây mất cân bằng trọng lượng cơ thể và tạo ra tâm lý căng thẳng, mệt mỏi cho người bệnh. Các tư thế của bài tập yoga giúp điều chỉnh nội tiết, cải thiện tâm trí và cơ thể, giảm bớt những biến chứng của bệnh. Dưới đây là một số tư thế yoga mà các bác sĩ khuyên người đa nang buồng trứng nên tập:

Tư thế xếp cánh bướm

Tư thế của bài tập này khá đơn giản và nhẹ nhàng, giúp mở hông, săn chắc bắp đùi và giảm căng thẳng cho người tập.

Các bước của tư thế cánh bướm:

• Ngồi thẳng lưng, tập trung vào hơi thở.
• Co 2 chân lại, chụm lòng bàn chân vào nhau.
• Hai tay ôm lấy nửa bàn chân trên, lưng thẳng, kéo gót chân về sát góc đùi.
• Bắt đầu thả lỏng khớp háng và rung đều 2 bên đùi, từ từ hít thở đều và thả lỏng đùi, thả lỏng cơ thể.
• Mỗi lần tập 3 lần, 30 nhịp/lần.

Tư thế con bướm nghỉ ngơi

Tư thế này tương tự như tư thế cánh bướm nhưng được thực hiện nằm xuống. Đây là tư thế nghỉ của tư thế cánh bướm. Ở tư thế này, bạn sẽ cảm thấy cực kỳ thả lỏng và kích thích các cơ quan trọng ổ bụng.

Tư thế yoga con bướm nghỉ ngơi giúp kích thích các cơ quan trong ổ bụng và kéo dãn cơ đùi. Do vậy, đây là tư thế tốt nhất để giảm sự khó chịu trong những ngày hành kinh.

Các bước của tư thế con bướm nghỉ ngơi:

• Bắt đầu với tư thế con bướm.
• Từ từ nằm thẳng ra thảm, hạ thấp phần trên của cơ thể xuống sao cho phần lưng chạm xuống thảm.
• Hai cánh tay thả lỏng ra hai bên với lòng bàn tay ngửa lên trên. Ở thời điểm này, đầu gối đang đối mặt với hông, gót chân đang hướng về phía gốc đùi trong.
• Để cơ đùi thả lỏng, không cố gắng ép xuống mặt thảm.
• Thả lỏng toàn thân, hít sâu thở đều ở tư thế này 5 – 10 phút.
• Hướng về một bên để ngồi lên, trở về với tư thế ban đầu.

Tư thế rắn hổ mang

Tư thế rắn hổ mang giúp tăng cường lưu thông máu toàn thân, nhất là máu lưu thông tới cơ quan sinh sản. Tư thế này còn giúp thả lỏng cơ thể, giảm lo lắng cho phụ nữ mắc bệnh đa nang buồng trứng. Tăng cường sự dẻo dai của cơ bụng, cổ, ngực và sự linh hoạt của xương sống.

Các bước thực hiện:

• Cơ thể nằm sấp, chân tay duỗi thẳng.

• Hạ người nằm xuống, trán hướng xuống sàn. Hai tay đặt song song để dưới vai, hai bàn chân khép lại.
• Hai tay đẩy trước ngực nâng nửa người trên lên giống như chống đẩy.
• Khi hít vào, dùng lực đẩy phần thân trên lên cao, đầu và cổ ngửa ra phía sau.
• Thả lỏng cơ ngực và cổ. Dùng lực của tay để nâng nửa người trên lên cao so với mặt sàn.
• Giữ động tác này trong khoảng 1 phút trước khi hạ người xuống.
• Mỗi lần tập khoảng 10 phút.

Tư thế vặn – xoắn cơ thể

Tư thế này giúp cải thiện trao đổi chất và tái thiết cơ quan sinh dục nữ. Đây cũng là 1 trong những tư thế yoga hiệu quả cho phụ nữ mang thai.

Các bước thực hiện:

• Ngồi trên chéo chân về 1 phía với cả hai tay mở rộng.
• Hít sâu và thẳng cột sống của bạn.
• Bàn chân phải đặt lên trên đùi trái, lòng bàn chân hướng sát vào hông trái.
• Bàn tay trái đặt lên đùi phải rồi từ từ vừa vặn người sang phải vừa thở ra. Hãy giữ tư thế này trong khoảng 30 giây.
• Tiếp đó, đổi tư thế lại tư thế chân và chuyển tay phải sang bên đùi trái và xoay thân của bạn sang bên trái.

Tư thế xay lúa

Bắt chước tư thế xay lúa bằng tay. Tư thế này giúp mở xương chậu và điều tiết hormone nữ, cải thiện nhiều chức năng của cơ quan ổ bụng.

Các bước thực hiện tư thế xay lúa:

• Ngồi thẳng lưng với 2 chân dang rộng ra trước mặt.
•  2 tay đan vào nhau và đưa ra trước ngực rồi xoay tròn cánh tay.
• Xoay tròn bàn tay theo hướng kim đồng hồ. Lưu ý không được gập gối hoặc di chuyển chân của bạn trong khi xoay cánh tay.
• Từ từ hít sâu thở đều.
• Đổi chiều xoay tròn bàn tay theo hướng ngược lại.
•  Kết thúc động tác bằng việc thả lỏng thư giãn cho đến khi hít thở bình thường.

Trên đây là một số bài tập yoga cho người đa nang buồng trứng giúp cải thiện các triệu chứng bệnh và tăng cường sức khỏe cơ thể. Hy vọng bài viết này đã giúp ích cho bạn đọc, nhất là đối với những người bị đa nang buồng trứng hay người thân của bạn. Hãy truy cập vào trang web Ovu InoQ để cập nhật những thông tin mới nhất về sức khỏe nhé!